1、简易俯卧撑式
??双脚并拢，双手比肩宽，健身器材厂，撑地，再起。当然，俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度，更加消耗热量，这里只列举了一个的俯卧撑。
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??2、反向弓步负重式
??保持躯干伸直，右腿向后退一步，直至右膝盖轻轻着地，然后返回到起始位置
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??3、握哑铃深蹲式
??握住一个哑铃放在胸口高度，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直。
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??4、左右侧腿拉伸式
??面朝一个方向，左腿伸直，右膝盖弯曲，同时将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。
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??5、俯身哑铃划船式
??双腿略弯曲、保持背部伸直，双手各拿一个哑铃，健身器材公司，俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒，再返回到起始位置。
??Ps：之所以跑步能快速的达到的方式，因为其特性在于调动腿部密集的肌肉运动。而以上运动方式，关键锻炼的点是在于腿部的肌肉锻炼!昆明健身
如何才能确定自己适合的运动方式
女性到了健身房，究竟怎样才能把健身房利用到化，如何才能确定自己适合的运动方式，达到的健身效果呢？我们来了解一下目前健身房常见的、并且是受女性青睐的几种健身操课情况吧（以下运动项目根据运动强度从小至大排列）：
??瑜伽
??瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治果的体育活动，属于自然有效的物理方法之一。美国大动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对、、等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。昆明健身
??注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。
全民健身热度的不断升温为中国体育产业提供了广阔的市场容量，作为体育产业发展的基础分支的体育用品业也藉此实现快速发展。中国已成为世界体育用品基地，体育用品行业也逐步进入稳定增长的成熟期。据统计，2010年，成都健身器材，全国体育用品行业规模以上企业从业人员为32.98万人，实现销售收入830.42亿元，在宏观环境好转、居民消费升级、市场需求复苏及大型体育赛事的刺激下，行业年增长达28.54%。
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